Экологичные способы выразить гнев и агрессию.

 Версия для слабовидящих

            Когда мы осуждаем себя за гнев- это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Лучше научиться признавать это чувство и проживать его без вреда для себя и окружающих, анализировать и приобретать опыт.

1. Дыхательные упражнения.

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом.

2. Покричите.

Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку, подпевать любимой музыке или поболеть во время спортивного матча.

3. Физическая активность.

Побить боксёрскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч, если хочется чего-то более спокойного- попробуйте йогу.

4. Письмо обиды.

Выплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать или сжечь, написанное в электронном виде-удалить.

5. Уборка.

Используйте энергию агрессии, что бы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Это также помогает навести порядок в доме и в мыслях.

6. Слёзы.

Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение. Плачь- природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.

7. Рисуйте.

Выплёскивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершенно не обязательно уметь рисовать.