Техника «Воздушный шарик»

Техника «Воздушный шарик»

(упражнения для снятия напряжения)

Цель техники: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить ребёнка «вдыхать и выдыхать».

1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни лёгкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из лёгких.
2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй,как шарик наполняется воздухом и становится всё больше и больше.
3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика. 
4. Сделай паузу и сосчитай до 5.
5. Снова вдохни и наполни свои лёгкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое лёгкое- надутый шарик. 
6. Выдохни. Почувствуй, как тёплый воздух проходит через лёгкие, горло, рот. 
7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое лёгкое- надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.
8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а всё напряжение пропало.